barki i biceps

[...] 15 kg na triceps - wyciskany z zaglowy. 45 przysiadow na 1 nodze z druga wyprostowana przed siebie, trzymana reka za palce. Trenowalem wznosy hantli 10kg bokiem (trening na barki). POtrafilem (taki kiedys zaklad) zrobic w czasie krotrzym niz 50min 1000 papek na piesciach (kostki wskazujacego i srodkowego-klase w skali od 1-5 papek oceniam na 4, [...]

[...] liczyc 16 wlasciwych + 2 rozgrzewkowe czyli ogołem robic 18 serii? 4. Czy dobrze pojmuje wielkosc grup? DUZE - Klatka Plecy Brzuch Nogi MAŁE - Biceps Triceps Łydki Przedramiona Barki Czy barki to mała grupa? Teraz jak tak kontempluje to raczej duza, choc zawsze pojmowałem ja jako mała. Powiedzcie jak to z nimi jest i czy reszta miesni sie zgadza.

Trening na mase... Pierwszy raz to robie wiec sie nie smiejcie :) No to Start! Poniedzialek: Nogi i Barki we Wtorek nic... we srode moze Biceps, Przedramie i plecy... we Czwartek nic... Noi w piatek Klate i Tricepsa :> Taka Moja Propozycja...Ocencie i dodajcie cos od siebie...

Cześć. Mam problem jaki trening.Dodam, że systematycznie ćwiczę prawie rok.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: [...]

Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]

Cześć. Mam problem jaki trening wybrać po roku systematycznych ćwiczeń.Obecnie zaczynam cykl z Nitrobolonem (500kapsów) + białko (80% izolat serw.). Mam dwie propozycje i nie wiem , która jest lepsza, która wyniesie mnie ze stagnacji. Opcja nr. 1 Poniedziałek: Klata Plecy Wtorek: Biceps Barki Łydki Czwartek: Triceps Nogi Piątek: Biceps Plecy [...]

SPOKOJNIE ... ĆWICZE KLATKE , BARKI , BICEPS TYLKO DLATEGO ŻE TO JEST MI POTRZEBNE I Z POWODU BRAKU SPRZETU RÓWNIEŻ NIE CHODZE NA SIŁOWNIE BO NIE MAM JAK ! MYŚLAŁEM ŻE MNIE POPRAWICIE A TU NAPISAŁEŚ ŻE PLAN DO DUPY I SIE ZAMKNOŁEŚ TRZEBA BYŁO NAPISAĆ JAK POWINNO BYĆ DOBRZE I DAĆ INNYM DO OCENY WSZYTKO ! ...

JA MYŚLAŁEM ŻE TUTAJ MI POMOŻECIE A WY KUR... TYLKO ******... UMIECIE I TYLKO TYLE . UŁOZYŁEM PLAN NA BARKI KLATE I BICEPS TYLKO DLATEGO ŻE MAM TO NIEZBYT DOBRE ! ZAMIAST MNIE POPRAWIĆ TO KUR... GADACIE ! WIELCY ZNAWCY ŚWIATA Z TAKIMI JAK WY TO TO TYLKO NA STERYD A POTEM NA OPONE DO SAMOCHODU !

ok dzięki. Mam jeszcze pytanko: a jak bym zamienił barki z plecami, czyli: pon: triceps + biceps środa: barki + nogi piątek: klata + plecy lub jakoś jeszcze inaczej... bo chodzi mi o to że zawsze ćwiczyłem wg tego które poleciliście (klata + tric) ale jakoś tak słabo mi się ćwiczy trica po klacie (zmęczenie) i stwierdziłem że można by to jakoś [...]

witam, lepiej ułożyc plan tak: pon: triceps + biceps środa: plecy + nogi piątek: klata + barki czy: pon: barki + nogi środa: plecy + biceps piątek: klata + triceps

Zamień plecy z barkami klatka-biceps plecy-triceps barki- i koniecznie nogi. Chyba że masz kontuzję. Może też być tak jak zed22 zasugerował. Zależy jaki miałeś trening do tej pory. Pozdro

Siema Ja bym wolał taki roklad: klatka + tric wolne plecy + bic wolne barki Taki plan jest lepszy ponieważ przy klatke meczy ci sie triceps a przy plecach biceps i lepiej jest robic te partie na wspolnych treningach

Plan totalna porażka, czemu ćwiczysz tylko klate, barki i biceps ?

Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

[...] chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Piątek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 [...]

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki,bicepsy,tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] biceps tam też pracuje, ale to nie są główne ćwiczenia na biceps zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem)tu też się nie zgodze bo wyciskanie zza karku to najbardziej gówniane z ćwiczeń na barki, bo wymusze nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co bardzo naraża na kontuzje nasze barki.

Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ [...]

[...] ze sztangą: 10,8,6,5,5,5 -brzuch wedle uznania Piatek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 -Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5 -Triceps: 10,8,8,6,6,6 -brzuch wedle uznania Taki trening to przykład , ważne żeby drugi piątkowy był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po [...]

a gdzie nogi, przedramiona, brzuch. Po drugie kolejnosc do bani, po trzecie cwiczenia do bani i w zlej kolejnosci . zrob polaczenie 1 klata + biceps 2 wolne 3 plecy + triceps 4 wolne 5 barki + nogi 6 wolne 7 wolne